SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • [...] miał być wg rozpiski ryż z wpc i śliwkami. Ale mi dobry chleb wyszedł więc wpadnie podmianka :P Trening 2 Mobilizacje, rotatory, skakanka 60x5 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10+ AMRAP r. 5 8 8 10 10 6+3 r. 5 8 9 9 10 9+1 7x13 r. 5 8 8 9(7+3) 9 r. 5 8 9 9 10 9 6x18 r. 5 8 9 (8+2) 9 (8+2) 10 (6+3) 8(7+3) 6x14 r. 5 8 8 9 9 6x12 R. 4 7 8 9 9 5x21 [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-30 19:50:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] hcl -1g Cystone -x4 Potas - x2 Trening - Triceps + biceps 1 1. Wyciskanie wąsko r8 - 110, 90xMAX, 80xMAX 2a. Dipsy r8 - 30, 24xMAX, 22xMAX 2b. Uginanie sztangą - 30kg/4x10 3a. Francuz sztangą leżąc r10 - 50, 40xMAX, 35xMAX 3b. Uginanie z linką - 45kg/4x12 4a. Francuz hantlą oburącz siedząc - 10x40/10x40/12x40/15x40 4b. Uginanie modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-09 21:14:35 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzien 1 : -klata Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 POLECAM PROGRESJĘ 12-8 POWT. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x8 TO I KOLEJNE ĆWICZENIE-SĄ KSZTAŁTUJĄCE-DOBRY UKŁAD W CYKLU RZEŹBY-JEDNAK W MASOWYM ZAMIEŃ PRZENOSZENIE Z WYCISKANIEM W SKOSIE-PROGRESJĄ Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8 -biceps ZA WIELE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2002-07-24 13:08:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawe planu treningowego Split

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przedramion na wyciągu nachwytem 12,10,8 -Pompki na poręczach. 12,10,8 Kaptury -hantle Wznosy barków szrugsy 2x15 -gryf Wznosy barków 2x15 PIĄTEK Nogi -przysiady z gryfem 4x10 -Wykroki z chantlami 4x10 -wspięci na palce z gryfem 4x10 Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,9,8 -Wyciskanie sztangielek 12,10,9,8 -Podciąganie sztangi do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2010-03-25 21:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] linki na wyciągu górnym - 4s x 12 powt. – 7 sztabeczek -wiosłowanie półsztangą – 4x12 powt. – 70kg -opuszczanie tułowia w dół – 4x10 powt. - w rękach 20 kg Biceps -uginanie ramion z hantlem siedząc - 4s x 12 powt. - 15kg -uginanie z gryfem łamanym stojąc. - 4s x 10 powt. - 25kg -uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-13 15:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KANwa/Masa/Rekompozycja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5) FST7 : Wyprosty / uginania na maszynie Piątek : Klatka / Biceps / Triceps 1) Skos dodatni sztanga RAMPAx8 20, 30, 40, 50, 60, 70, 75x6 2) Wyciskanie sztangielek poziom 4x10 x 15kg 3) Rozpiętki skos dodatni 4x10 x 10kg 4) FST7 : Butterfly 5) Czachołamacze RAMPA8 x 10, 15, 20, 25, 30, 35x7 6) Uginanie przedramion ze sztangą RAMPA8 x 10, 15, [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 16425 Data: 2013-11-26 22:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE do oceny:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Układ: d1-d2-wolne-d3-d4-wolne-wolne Dzien 1 Klatka: Wycisk sztangi płasko - 15,12,10,8,8- progresja daj 12/10/8/8 progres Wycisk sztangi skos - 4x10 stały ciężar Rozpiętki płasko - 4x12 stały ciężar Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą do czoła - 12,10,8,8 - progresja Wyciskanie w wąskim chwycie sztangi- 4x10 stały ciężar mozesz dac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2007-04-08 13:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    MALE POPRAWKI: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 4X10 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 4X10 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10,8,8,6 PROGRES BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 10,10,8 PROGRES 2. UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO: 3X10 3. UCHWYT MŁOTKOWY: 10,10,8 PROGRES 4. SYSTEM „21”: X3 WTOREK BARKI 1. WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2007-08-16 17:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 dniowy - masa dla chudzielca

    Post
    Trening dla początkujących

    A coś takiego? Poniedziałek: podciąganie na drążku z ciężarm 4x5 Wiosłowanie nachwytem sztanga prosta 4x5 wiosłowanie hantelką w podporze 4x5 tył barku 4x10 biceps supinacja 3x8-12 młotki 3x8-12 Wtorek Wyciskanie płaska 3x3 Wyciskanie hantle skos 3x3 rozpiętki 3x3 Wyciskanie siedząc 4x 8-12 side rows 4x-8-12 wzniosy bokiem 4x8-12 pompki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2014-07-07 22:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia domowa! Plecy, klata

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 Srod. Plecy, Triceps 1. Podciąganie na drążku nadchwytem 4x 6-8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,6 powt. 3. Matrwy ciąg 4x10 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x10 Triceps. Francuskie wyciskanie hantlą oburącz 3x10 Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 3x10 Uginanie ramion w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2014-01-22 21:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 24 kg - martwy ciąg 4x12 68 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13.5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14.5 kg - francuskie sztangą 4x10 36 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 dzięki Panowie jak na razie [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-10 16:06:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawy. Priorytet - masa.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i trzecia ten sam ciężar. -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 8 stały ciężar -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 stały ciężar Wtorek- brzuch: -3x20 zwykłe brzuszki -3x20 brzuszki skośne.. tzn raz w lewo raz w prawo.. -3x20 Środa: bic & tric. -WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2008-02-23 12:43:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to jednak wrzuc ten plan Poniedzialek klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6 -rozpietki na plaskiej 4x10 -sztangielki na skosie 4x10 brzuch Sroda plecy -wioslowanie w opadzie 12-10-8-6 -sciaganie wyciagu gornego 12-10-8-6 -przyciaganie sztangielek 4x10 brzuch Czwartek biceps -modlitewnik gryf lamany 4x 10 -sztangielki stojac przyciaganie [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 5923 Data: 2005-01-22 23:09:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x75 / 10x85 / 10x95 3. Wyc. hantli na barki RAMPA 10 10x11 / 10x17 / 10x21 / 9x25 10x15 / 10x19 / 10x23 / 8x27 4. Prostowanie podudzi na maszynie 4x10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 5. Brama Low-to-High 4x10 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 6. Prostowanie na [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-12 22:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    [...] minut. Przyjemne to to nie jest ale też nie bolesne. Wszystko wyszło w porządku,więc mam spokój na kilka lat i to się liczy. 16.08 DT Trening 2: 1. DB seated shoulder press 4x10 7kg/8kg/9kg/9kgx8 2. Split squat 4x10 8kg/9kg/10kg/10kg 3. Eccentric Chin Up 4x6 2+4 opp/ potem już inwerted rows bo niestety czułam okropny dyskomfort w łokciu 4. [...]

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-18 21:24:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    [...] mi smakował @@-) No ale nie będę się rozczulać nad tym jakoś specjalnie. Było minęło :-) Po powrocie już znowu jest zdrowo i smacznie ;-) 22.08 DT Trening: 1. Back Squat ATG 4x10 42,5kg/45kg/47,5kg/47,5kg 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 2. Military Press 4x10 17,5kg/20kg/20kgx9/20kgx8 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx8 3. Hip thrust 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-25 14:36:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split czy FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    Co powiecie o takim planie? Klata -wyciskanie hantli płaskiej ławce 4x6-10 -wyciskanie sztangi płaskiej ławce 4x6-10 -rozpiętki 4x6-10 -wyciskanie sztangi w skosie 4x10 Biceps -wyciskanie łamanym stojąc 4x6-10 -Wyciskanie hantli stojąc 4x6-10 -siódemki Wtorek Nogi 4ki -Przysiady 4x6-10 wyprosty nóg na maszynie 4x10 Wykroki 3x8 2ki Martwy na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2015-01-24 13:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój plan na masę !

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAłEK: -ławka płaska, wyciskanie w wąskim uchwycie zacznij od skosu w góre 12,10,8,6 -ławka skośna jako drugie ćwiczenie zrób wyciskanie płasko sztangielkami 4x10 -wyciskanie sztangielek na płaskiej jako 3 ćwiczenie zrób rozpiętki 4x10 -modlitewnik daj jako drugie ćwiczenie, ale lepiej jakbys dał tutaj hantelki młotkowo 4x10 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2008-01-12 16:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój plan na masę !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] WIELKIE DZIEKI !!!!!! a to plan już gotowy po poprawce: PONIEDZIAłEK: klata: -ławka skośna, wyciskanie w wąskim uchwycie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10 -rozpiętki 4x10 triceps: -wyciskanie z za głowy sztangielki 4x10 -wyciskanie francuskie na leżąco 12,10,8,6 WTOREK: brzuch: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2008-01-12 18:26:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój plan na masę !

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAłEK: klata: -ławka skośna, wyciskanie w wąskim uchwycie 12,10,8,6 daj normalną szerokość szerzej niż barki -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10 -rozpiętki 4x10 triceps: -wyciskanie z za głowy sztangielki 4x10 -wyciskanie francuskie na leżąco 12,10,8,6 WTOREK: brzuch: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 (technicznie) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2008-01-12 18:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)